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giovedì, feb. 23 02.50

 
 

 
   
 
 Ritmi di allenamento per la maratona Riduci
 
I RITMI DI ALLENAMENTO PER LA MARATONA

 
 
Tempo previsto Tempo al km
h  min

 
  
Tempo Complessivo Tempo al Km
Lunghissimo    / 
Medio - Ritmo Maratona    / 
Corsa lenta    / 
Tab. 1

Ripetute 7000m  /   / 
Ripetute 6000m  /   / 
Ripetute 5000m  /   / 
Ripetute 4000m  /   / 
Ripetute 3000m                                
Ripetute 2000m                                
Tab. 2

Ripetute 3000m                                
Ripetute 2000m                                
Ripetute 1000m  /   / 
Ripetute 500m  /   / 
Ripetute 400m  /   / 
Ripetute 200m  /   / 
Tab. 3

 

* per utilizzare il form è sufficiente riempire le caselle indicanti le ore e i minuti della prestazione prevista
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